arnoldki na barki

Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 lat Waga : 84kg Wzrost : 184cm Cel treningowy : masa, dobicie do siły z przed wakacji Staż treningowy na siłowni : rok*********e inne sporty : piłka nożna/siatkówka/boks Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławka ze skosami,gryfy,obciążenie,hantelki,niedługo wyciąg Dieta : ponownie [...]

[...] poreczach , badz w podporze badz wyciskanie sztangi (podobnie) Barki: 1. wyciskanie sztangi zza glowy (3serie po 10) 2. z przed glowy ( 3 serie po 10x) 3.arnoldki ( 4 serie po 10x) 4.unoszenie sztangielek bokiem w gore ( 3 serie po 10 x) 5.podciaganie sztangi wzdluz tulowia lub unoszenie ramion bokiem w gore z linkami wyciagu [...]

Proszę o ocene treningu. Poniedziałek: klata, triceps Wtorek: brzuch, nogi Środa: biceps, przedramiona Czwartek: wolne Piątek: klata, triceps Sobota: brzuch, nogi Niedziela: biceps, barki Brzuch: 1. Bicycle crunches (rowerek) 2. Flat hand crunches (brzuszki z rękoma prosto na podłodze) 3. Coffin crunches (brzuszki z rękoma skrzyżowanymi na klatce [...]

Proszę o ocene treningu. Poniedziałek: klata, triceps Wtorek: brzuch, nogi Środa: biceps, przedramiona Czwartek: wolne Piątek: klata, triceps Sobota: brzuch, nogi Niedziela: biceps, barki Brzuch: 1. Bicycle crunches (rowerek) 2. Flat hand crunches (brzuszki z rękoma prosto na podłodze) 3. Coffin crunches (brzuszki z rękoma skrzyżowanymi na klatce [...]

Proszę o opinię i poradę. Moim głównym celem jest zwiększenie masy mięśniowej. Ćwiczę 4 razy w tygodniu bo wcześniejszy plan FBW 3razy w tyg nie dawał efektu. Plan ten ćwiczę 2 miesiące- duży progres w ciężarach. Mój plan Poniedziałek : Klatka 1. Wyciskanie hantli/sztangi na płaskiej 3s 12-10-8 2. Wyciskanie hantli skos 2s 10-10 3. Rozpiętki 2s [...]

Siema chce wam dać mój plan do oceny proszę o opinie co byście zmienili.Odrazu mówie niemam professionalnej siłowni. 3 dni ćwiczące 5 regeneracyjnych. Poniedziałek Klatka-Biceps Klatka 16 serii po 8 powtórzeń. Biceps 12 serii po 8 powtórzeń Ćwiczenia. Klatka 1.Wyciskanie leżać 2.Wypychanie sztangielek leżąc 3.Rozpiętki 4.Podnoszenie sztangielki [...]

[...] sztangielki w opadzie 12-10-8-6 Sroda: barki, brzuch BARKI: -Wyciskanie sztangi sprzed glowy 12-10-8-6 (progresja) -wyciskanie sztangi zza glowy 12-10-8-6 (progresja) -arnoldki 12-10-8-6 (progresja) -unoszenie sztangielek w opadzie tlowia 12-10-8-6 (progresja) BRZUCH: -sklony tlowia z linka wyciagu kleczac 4 x MAX -sklony w lezeniu plasko 4 [...]

[...] 120s rozpiętka 12 12 12 90s wyciskanie sztangi leżąć wąski uchwyt 12 10 8 120s barki arnoldki w siadzie 12 10 8 120s unoszenie sztangielek bokiem gure w opadzie 12 12 12 120s wyciskanie sztangi z za karku 12 10 8 [...]

Cel: masa Staz: kilka lat z przerwami PON: klatka (ciezko), barki (lekko), triceps (ciezko) 1. Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 4x8 2. WL sztanga 3x8 3. Dipsy 3x6 Barki: 1. Unoszenie w przod sztandielk 2. Unoszenie na boki z linka wyciagu Triceps 1. Wyciskanie w waskim uchwycie 3x10 2. Prostowanie ramion na wyciagu 3x12 WT: nogi [...]

Witam. To jest mój plan ćwiczeń odnośnie trenowania całego ciała podczas jednej sesji.Oceńcie i jak możecie to napiszcie w jakiej kolejności powinienem wykonywać ćwiczenia. Poniedziałek, Wtorek, Piątek Klatka: 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 4 serie 2.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 4 serie Triceps [...]

[...] 5 podciąganie sztangielki w opadzie 4 x 10 Wto: barki wyciskania sztangielek nad głowę siedząc 4 x 10 wzniosy ramion na boki z hantlami 4 x 10 wzniosy sztangi stojąc 4 x 10 arnoldki 4 x 10 Śro: biceps + triceps uginanie ramion ze sztangą łamaną 3 x 12 podnoszenie sztangielek ze skrętem 3 x 12 uginanie ramion w oparciu o udo 3 x 12 pompki na [...]

[...] 4 serie 12/10/8/6 uginanie nog stojac(Atlas): 4 serie 12/10/8/6 Barki Wyciskanie sztangielek 4 serie 12/10/8/6 unoszenie sztangielek w bok stojac 4 serie 12/10/8/6 arnoldki 4 serie 12/10/8/6 prosze ocencie moj plan treningowy, i w razie czego napiszcie mi co jest w nim nie tak i co nalezy poprawic Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 62 [...]

Cześć FBW: TRENING MIĘŚNI NARAMIENNYCH A Wyciskanie sztangi sprzed głowy Wyciskanie sztangi zza głowy Wyciskanie sztangielek Arnoldki B Unoszenie sztangielek bokiem w górę Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia Unoszenie ramion w przód ze sztangą Odwrotne rozpiętki • • • TRENING MIĘŚNI KLATKI [...]

[...] w bramie 3x 20 20 20 ------------------------------------------------------------------ barki - wyciskanie z przed głowy 4x 20 20 20 20 - arnoldki 3x 6 12 18 regresja - podciąganie do brody 4x 20 20 20 20 - unoszenie bokiem 3x 20 20 20 - [...]

Witam wszystkich chłopaków, czytając ten plan wielu z was zauważy ze plan jest skopiowany z pewnej strony, wprowadziłem do niego parę zmian dot ćwiczeń i dni treningowych. Mój staż to około 2,5 roku z przerwami od 10 miesięcy ćwiczę regularnie Proste, jak błędy to proszę o podpowiedz co jest źle, można z góry zjechać jak jest cały zły w końcu [...]

[...] wyciskanie zza karku 3x15 ściągnie linek wyciągu górnego 3x15 uginanie ramienia w podporze ławkę 3x15 3 przysiady, nogi razem 4x15 seria łączona - wyciskanie sztangielek głową w dół + przenoszenie 3x12-15 martwy ciąg 3x15 seria łączona - arnoldki + unoszenie w opadzie 3x15 pompki, ręce wąsko 3xmaks. "21"x 3 jak to wygląda?

[...] ze sztangielką w podporze o kolano -Triceps: wyciskanie sztangielki zza głowy; wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu Wtorek: -Barki: wyciskanie sztangi zza głowy siedząc; arnoldki; unoszenie ramion w przód ze sztangielkami -Nogi: przysiady ze sztangą na barkach; wspięcia na palce -Przedramiona: uginanie nadgarstków podchwytem; uginanie [...]

[...] przedramion ze sztangą z podchwytem na modlitewniku 4x10 -uginanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o kolano 4x8 Piątek: Barki: -wyciskanie sztangi zza głowy 4x10 / arnoldki 4x10 -unoszenie sztangi w przód 4x10 -podciąganie sztangi do brody 4x10 Grzbiet: -podciąganie na drążku do klatki 4x8 -ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki [...]

[...] ramion siedząc z sublimacją -uginanie ramion o kolano Środa Nogi barki Nogi -przysiady ze sztanga -wykroki -wspięcia Barki -wyciskanie żołnierskie -wyciskanie zza głowy -arnoldki -wiosłowanie sztangą -podciąganie sztangi do brody Piątek Plecy Triceps Plecy -mc -sztruksy -"dzień dobry" -wiosłowanie sztangielką w oparciu o ławkę Tric [...]

Witam, proszę o ocenę planu treningowego i ewent. pomocy w jego zmianie. Plan treningowy jest ułożony na 2 miesiące. Poniedziałek Klatka Piersiowa, Biceps, Brzuch 1.Wyciskanie sztangi leżąc poziomo 4 serie po 10-12 powtórzeń 2.Wyciskanie sztangi leżąc skośnie 4 serie po 10-12 powtórzeń 3.Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4 serie po 12-15 [...]